拉菲1娱乐app :脖子一转就痛!医揭“落枕恶化”5状况=快送医:多练柔软度才治本

2019-11-28 17:14     发布者:张国荣     浏览次数:
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 ▲▼今周刊书摘。(图/达志示意图)
▲预防落枕建议每一小时活动5至10分钟。(图/达志示意图)

记者林妤柔/综合报导

睡觉起来突然觉得脖子紧,转几下或是用力就一阵痛袭来,才发现落枕了。表示,常时间低头、姿势不良或是感冒,都可能落枕,建议调整桌椅高度,尽量别长时间久坐,每一小时活动个5至10分钟,多做舒展运动,才能避免落枕痛苦缠上。

何颖盈解释,落枕是急性颈部肌肉拉伤,常见的症状是:颈部周围肌肉僵硬疼痛、转动困难、动作受限。颈部肌肉的柔软度关系着颈部的活动度,若是肌肉太僵硬、紧绷,会导致脖子的活动度下降;此外,肌肉长时间处于紧张,会使血液循环不好,并导致慢性发炎,睡姿不良与不适当的枕头只是落枕的引爆点。

何颖盈分享,常时间低头、姿势不良、同一姿势维持太久、过度用力、感冒,都可能造成颈部肌肉僵硬。若遇到落枕,建议以热敷为主,除非发热肿胀才改用冰敷;或是伸展拉筋,若痛到出现头晕眼花、手麻、全身无力、恶心呕吐等情况,就要尽快找医师处理。

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建议平时不要长时间低头,工作要适当改变姿势,例如动动脖子,伸展一下,如果白天已经觉得颈部肌肉紧绷,晚上可以热敷放松一下。何颖盈表示,颈部肌肉的肌力训练,与柔软度的练习,才是治本之道。

 落枕,脖子酸,酸痛,肌肉僵硬。(图/记者李佳蓉摄)
▲落枕建议以热敷为主,除非发热肿胀才改用冰敷。(图/记者李佳蓉摄)

康健杂志曾在分享,若想预防落枕复发,建议从工作时调整桌椅、电脑萤幕、键盘或是鼠标的高度,可考虑使用符合人体工学的椅子及电脑桌。避免长时间久坐,最好每一小时,短暂休息或活动5至10 分钟;可以做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动。

睡觉时检视床垫材质及硬度、枕头高度、形状、软硬及材质,枕头要能够舒服地支撑后颈部,且在侧睡时能让头颈部和背嵴成一直线;日常生活上,不要长时间单边背过重的背包,或搬过重的物品。正视压力,该放假就去休息。